Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve Heup Adductie

Actieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Actieve Heup Adductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Ga op uw zij liggen, met het onderste been gebogen voor stabiliteit en het bovenste been gestrekt. Breng het gestrekte been langzaam naar de middenlijn van het lichaam terwijl u de beweging controleert, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd het kantelen van de romp tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de heup effectief te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een weerstandsband wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de zij liggend
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
actieve heup adductie, heup adductie mobilisatie, heup adductie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatieActieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.