Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie

Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één been gestrekt op de grond. Buig langzaam de heup door de knie naar de borst te brengen terwijl je lichte achterwaartse tractie uitoefent met de hand of een ondersteuning, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de tractie om overbelasting te voorkomen. Adem regelmatig en vermijd pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de buiging of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, been gestrekt
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
flexion de hanche avec traction, mobilisation hanche active, flexion hanche assistée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatieActieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie in heupextensieActieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.