Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie

Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging

Illustratie van de oefening Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per beweging

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gestrekte benen. Til het been langzaam naar buiten door de heup te spreiden (abductie) en de voet naar buiten te draaien (exorotatie). Keer gecontroleerd en zachtjes terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug plat tegen de grond en voer de beweging langzaam uit om de rek goed te voelen zonder pijn. Forceer de bewegingsuitslag niet, respecteer uw comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstandsband toe als de beweging gemakkelijk aanvoelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt
Behandeldoel
Verbetering van de heupmobiliteit
Ook bekend als
Abductie en exorotatie van de heup, Heupmobilisatie abductie rotatie, Oefening heup abductie exorotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie in heupextensieActieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.