Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijding

Actieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één been gestrekt op de grond. Buig langzaam de heup door de knie richting de borst te brengen, terwijl je een lichte zijwaartse glijding van de knie uitvoert, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de onderrug goed tegen de grond gedrukt en voer de beweging langzaam uit om het gewricht goed te mobiliseren zonder pijn. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de zijwaartse glijding wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, één been gestrekt
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heupflexie met zijwaartse beweging, laterale heupmobilisatie, heup glijdende beweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie in heupextensieActieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.