Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie

Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Illustratie van de oefening Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per richting

Omschrijving: Zittend, liggend of staand naar comfort, buig de heup en knie ongeveer 90 graden. Voer langzaam een interne en externe rotatie van de heup uit door de voet of knie rond de heupas te bewegen, terwijl het bekken stabiel blijft.

Tips: Houd het bekken stil om de beweging te isoleren op de heup. Voer de rotaties gecontroleerd en zonder schokken uit.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, liggend of staand met heup en knie gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
actieve heuprotatie, heupmobilisatie rotatie, interne externe rotatie heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie in heupextensieActieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.