Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve heupbuiging mobilisatie

Actieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Actieve heupbuiging mobilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Omschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt. Breng langzaam één knie naar de borst terwijl je het andere been gestrekt op de grond houdt, en laat het vervolgens voorzichtig terugkeren naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging gecontroleerd uit zonder te forceren, adem regelmatig en houd de onderrug goed tegen de grond gedrukt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
actieve heupbuiging, liggende knieheffing, actieve heupmobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatieActieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting Actieve heuprotatieActieve heuprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie in heupextensieActieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.