Procaryote
Heup · Versterken

Heftering met elastische band staand

Heftering van de heup staand met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heftering met elastische band staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Bevestig een elastische band om je enkel en aan een vast punt achter je. Houd het bekken stabiel en de rug recht, strek het been naar achteren door de heup te strekken zonder de onderrug te hollen. Kom langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Span de bilspieren tijdens het strekken en vermijd het voorover leunen van de romp. Houd het bekken goed stabiel om de heup effectief te trainen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd aan enkel en aan een vast punt achter je
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de heup
Ook bekend als
heupversterking met elastiek, staande bilspieroefening, heupstrekking met band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupabductie in quadrupediHeupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in zittende positieHeupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen Heupabductie op de machineHeupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie in liggende positieHeupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.