Procaryote
Heup · Versterken

Heupabductie in quadrupedi

Heupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupabductie in quadrupedi

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Til langzaam één been zijwaarts op terwijl je de knie gebogen houdt, en laat het vervolgens voorzichtig weer zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging gecontroleerd om de abductoren van de heup te versterken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een elastische band rond de dijen toe voor meer weerstand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedale positie (op handen en knieën)
Behandeldoel
Versterking van de abductoren van de heup
Ook bekend als
zijwaartse heupheffing in quadrupedi, quadrupedale heupabductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in zittende positieHeupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen Heupabductie op de machineHeupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie in liggende positieHeupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadduction met balHeupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.