Procaryote
Heup · Versterken

Heupabductie op de machine

Heupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Heupabductie op de machine

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-1-2

Omschrijving: Ga zitten op de heupabductiemachine, plaats je benen tegen de zijkussens. Spreid langzaam je benen uit door de beweging te controleren, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en vermijd achterover leunen. Controleer de beweging om de abductoren van de heup effectief te stimuleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 12 herhalingen kunt uitvoeren met een gecontroleerd tempo zonder pijn.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
heupabductiemachine
Startpositie
Zittend op de heupabductiemachine
Behandeldoel
Versterking van de abductoren van de heup
Ook bekend als
heupabductie op de machine, versterking abducteurs heup, laterale heupabductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie in liggende positieHeupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadduction met balHeupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie Heupbrug voor versterking van de heupenHeupbrug, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Heupflexie en -extensie staand met elastiekHeupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupflexie in rugligging met elastische bandHeupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.