Procaryote
Heup · Versterken

Heupadductie Isometrische Oefening

Isometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets

Illustratie van de oefening Heupadductie Isometrische Oefening

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 20 seconden tussen elke set

Beschrijving: Ga op uw zij liggen, met het onderste been licht gebogen en het bovenste been gestrekt. Span de heupspieren aan om het bovenste been dichter bij het onderste been te brengen zonder te bewegen, en houd de spanning 10 seconden vast.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd het kantelen van de romp. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal, kussen
Startpositie
Op de zij liggend
Behandeldoel
Versterken van de heupadductoren
Ook bekend als
versterking heupadductie, isometrische heupoefening, laterale heupadductie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadduction met balHeupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie Heupbrug voor versterking van de heupenHeupbrug, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Heupflexie en -extensie staand met elastiekHeupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupflexie in rugligging met elastische bandHeupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band Heupflexie in U-vorm met elastische bandHeupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.