Procaryote
Heup · Versterken

Heupabductie in zittende positie

Heupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Heupabductie in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en de voeten plat op de grond. Spreid langzaam het been zijwaarts terwijl de heup en knie ongeveer 90 graden gebogen blijven, en keer dan terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de beweging. Forceer de spreiding niet verder dan comfortabel om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een elastische band rond de dijen toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rug recht, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de abducteursspieren van de heup
Ook bekend als
zittende heupabductie, versterking abducteurs heup zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupabductie op de machineHeupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie in liggende positieHeupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadduction met balHeupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie Heupbrug voor versterking van de heupenHeupbrug, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Heupflexie en -extensie staand met elastiekHeupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.