Procaryote
Heup · Versterken

Heupadductie in liggende positie

Heupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupadductie in liggende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12 per been

Beschrijving: Ga op je zij liggen, met het onderliggende been licht gebogen voor stabiliteit, en het bovenliggende been gestrekt. Laat het bovenliggende been langzaam zakken richting het onderliggende been terwijl je de beweging controleert, en til het vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat je naar voren of achteren kantelt. Voer de beweging langzaam uit om de spieren rondom de heup goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij
Behandeldoel
Versterken van de adductoren van de heup
Ook bekend als
heupadductie liggend, adductie oefeningen, heupspieroefeningen liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets Heupadductie liggend op zijHeupadductie liggend op zij, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadduction met balHeupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie Heupbrug voor versterking van de heupenHeupbrug, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Heupflexie en -extensie staand met elastiekHeupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupflexie in rugligging met elastische bandHeupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band Heupflexie in U-vorm met elastische bandHeupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.