Procaryote
Heup · Versterken

Heupadduction met bal

Heupadduction met bal, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden per contractie

Illustratie van de oefening Heupadduction met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Duur: 3 seconden vasthouden bij elke contractie

Omschrijving: Ga liggen, zitten of sta met een bal tussen je benen, op het niveau van de dijen. Knijp de bal zachtjes samen door je dijen naar de middellijn te bewegen, en houd de contractie drie seconden vast terwijl je het bekken stabiel houdt.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je het bekken kantelt tijdens de oefening. Controleer de beweging om de contractie van de spieren binnen de dijen goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 5 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Liggend, zittend of staand met een bal tussen de benen
Behandeldoel
Versterken van de adductoren van de heup
Ook bekend als
ballenknijpen tussen benen, adductie versterking met bal, heupadductie oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupbrug voor versterking van de heupenHeupbrug, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Heupflexie en -extensie staand met elastiekHeupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupflexie in rugligging met elastische bandHeupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band Heupflexie in U-vorm met elastische bandHeupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.