Procaryote
Heup · Rekken

Ilio-psoas stretch met kussen

Ilio-psoas stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden

Illustratie van de oefening Ilio-psoas stretch met kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Plaats een kussen onder de achterste knie in een lungepositie om de heup te ondersteunen. Beweeg het bekken langzaam naar voren totdat je een stretch voelt aan de voorkant van de achterste heup, en houd de positie vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Adem diep in om de spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
kussen
Startpositie
Lungepositie met achterste knie op een kussen
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spanning in de ilio-psoas
Ook bekend als
heuprek met kussen, psoas stretch in lunge, ilio-psoas stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Piriformis stretch liggend op de rugPiriformis stretch liggend op de rug, 3 sets, 30 seconden per zijde Staande stretch van de tensor fasciae latae (TFL)Staande stretch van de TFL, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de abductoren van de heupStretchen van de heupabductoren, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de adductoren tegen een muurStretchen van de adductoren tegen een muur, 3 sets, 30 seconden vasthouden Stretching van de bilspieren in liggende positieÉtirement des fessiers en position allongée, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Uitstrijk van de bilspieren liggendLiggende bilspierstretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelfstrekking van de bilspierZelfstrekking van de bilspier, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelfstretchen van de bilspieren op een stoelZelfstretchen van de bilspieren op een stoel, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.