Procaryote
Heup · Rekken

Zelfstretchen van de bilspieren op een stoel

Zelfstretchen van de bilspieren op een stoel, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Zelfstretchen van de bilspieren op een stoel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een enkel op de knie van de tegenovergestelde been. Buig langzaam voorover met een rechte rug totdat je een diepe stretch voelt in de bil van het gekruiste been.

Tips: Houd de rug recht om spanning in de onderrug te voorkomen. Adem rustig en forceer de stretch niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel
Startpositie
Zittend op een stoel
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spierspanning in de bilspieren
Ook bekend als
zitbilspier stretch, bilspier stretchen op stoel, zitbilspier stretch oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zittende adductor-stretchingZittende adductor-stretching, 3 sets, 30 seconden vasthouden Ilio-psoas stretch met kussenIlio-psoas stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Piriformis stretch liggend op de rugPiriformis stretch liggend op de rug, 3 sets, 30 seconden per zijde Staande stretch van de tensor fasciae latae (TFL)Staande stretch van de TFL, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de abductoren van de heupStretchen van de heupabductoren, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de adductoren tegen een muurStretchen van de adductoren tegen een muur, 3 sets, 30 seconden vasthouden Stretching van de bilspieren in liggende positieÉtirement des fessiers en position allongée, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Uitstrijk van de bilspieren liggendLiggende bilspierstretch, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.