Procaryote
Heup · Rekken

Stretchen van de adductoren tegen een muur

Stretchen van de adductoren tegen een muur, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Stretchen van de adductoren tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Ga naast een muur staan, met het dichtstbijzijnde been tegen de muur, gestrekt en licht uit elkaar, voet tegen de muur gedrukt. Buig voorzichtig je bekken richting de muur om een stretch te voelen aan de binnenkant van de dij (adductoren). Houd de positie zonder te forceren, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling van de wervelkolom. Adem diep in om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand naast een muur
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de adductoren van de heup
Ook bekend als
binnenkant dijstretching tegen muur, staand adductor stretch, heupstretch tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Stretching van de bilspieren in liggende positieÉtirement des fessiers en position allongée, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Uitstrijk van de bilspieren liggendLiggende bilspierstretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelfstrekking van de bilspierZelfstrekking van de bilspier, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelfstretchen van de bilspieren op een stoelZelfstretchen van de bilspieren op een stoel, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende adductor-stretchingZittende adductor-stretching, 3 sets, 30 seconden vasthouden Ilio-psoas stretch met kussenIlio-psoas stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Piriformis stretch liggend op de rugPiriformis stretch liggend op de rug, 3 sets, 30 seconden per zijde Staande stretch van de tensor fasciae latae (TFL)Staande stretch van de TFL, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.