Procaryote
Heup · Versterken

Staande heupabductie met elastische band

Staande heupabductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Staande heupabductie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Plaats een elastische band om je enkels in staande positie, voeten op schouderbreedte. Houd het bekken stabiel en de romp recht, en spreid langzaam één been zijwaarts tegen de weerstand van de band, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Zorg dat je niet voorover buigt of het bekken kantelt tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band om de enkels
Behandeldoel
Versterken van de abductoren van de heup
Ook bekend als
Staande heupabductie met elastische band, Latere heupabductie, Heupversterking met band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Staande heupflexie met elastiekStaande heupflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Stabilisatie op Airex met heupflexieStabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Statische split squatSplit squat, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug met isometrische abductieUnilaterale bilspierbrug met isometrische abductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden in abductie Unilaterale bilspierbrug op kistUnilaterale bilspierbrug op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrondUnilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden pauze bovenaan Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussenUnilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupheffing met kettlebellUnilaterale heupheffing met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.