Procaryote
Heup · Versterken

Unilaterale bilspierbrug op kist

Unilaterale bilspierbrug op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale bilspierbrug op kist

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één voet op een stabiele kist en het andere been gestrekt naar het plafond. Duw op de voet op de kist om het bekken omhoog te tillen terwijl je de rug recht houdt, en laat vervolgens langzaam zakken zonder de grond te raken.

Tips: Span de bilspieren goed aan het hoogtepunt van de beweging en vermijd holling van de onderrug. Houd de controle gedurende de hele oefening.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de hoogte van de kist wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stabiele kist
Startpositie
Liggend op de rug, één voet op een kist, het andere been gestrekt omhoog
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en heupen
Ook bekend als
eenbenige bilspierbrug op kist, unilaterale glute bridge op box, eenbeen bilspieroefening op kist

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Unilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrondUnilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden pauze bovenaan Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussenUnilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupheffing met kettlebellUnilaterale heupheffing met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupstootUnilaterale heupstoot, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische druk tegen de muurUnilaterale isometrische druk tegen de muur, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale squat met armstrekkingUnilaterale squat met armstrekking, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, bekkencontrole Versterking van de adductoren met FlowinVersterking van de adductoren met Flowin, 3 sets, 12 herhalingen per been Versterking van de adductoren met rotatie van de romp in zittende positieVersterking van de adductoren met rotatie van de romp, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.