Procaryote
Heup · Versterken

Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen

Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één voet op een onstabiel kussen en het andere been omhoog. Plaats een weerstandsband rond de dij van het onderstebeen. Duw op de hiel om het bekken op te tillen terwijl je het lichaam recht houdt, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Span de bilspieren goed aan bovenaan de beweging en houd het bekken stabiel zonder te kantelen. Controleer de afdaling om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband, onstabiel kussen
Startpositie
Liggend op de rug, één voet op een onstabiel kussen, andere been omhoog
Behandeldoel
Versterken van de bilspieren en stabiliseren van de heup
Ook bekend als
eenbenige bilbrug, unilaterale heupheffing, hip thrust met band op onstabiele ondergrond

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Unilaterale heupheffing met kettlebellUnilaterale heupheffing met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupstootUnilaterale heupstoot, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische druk tegen de muurUnilaterale isometrische druk tegen de muur, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale squat met armstrekkingUnilaterale squat met armstrekking, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, bekkencontrole Versterking van de adductoren met FlowinVersterking van de adductoren met Flowin, 3 sets, 12 herhalingen per been Versterking van de adductoren met rotatie van de romp in zittende positieVersterking van de adductoren met rotatie van de romp, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de heupbuigers met handmatige drukVersterking van de heupbuigers met handmatige druk, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de ilio-psoas met elastiek in zittende positieVersterking van de ilio-psoas met elastiek, zittend, heup en knie gebogen tot 90°, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.