Procaryote
Heup · Versterken

Stabilisatie op Airex met heupflexie

Stabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Stabilisatie op Airex met heupflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Omschrijving: Sta op een Airex-kussen om je evenwicht uit te dagen. Houd het bekken stabiel en til langzaam één been op door de heup te buigen tot ongeveer 90 graden, en laat het vervolgens voorzichtig zakken zonder de stabiliteit te verliezen.

Tips: Span de spieren rond de heup aan en vermijd het kantelen van het bekken of het hol maken van de onderrug. Kijk recht vooruit om je evenwicht te verbeteren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal herhalingen of houd de heupbuiging enkele seconden vast voordat je weer zakt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Airex-balanskussen
Startpositie
Staand op een Airex-balanskussen, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterken van de heupspieren en verbeteren van de stabiliteit van het bekken
Ook bekend als
balans op Airex met heupbuiging, psoas versterking op Airex

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Statische split squatSplit squat, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug met isometrische abductieUnilaterale bilspierbrug met isometrische abductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden in abductie Unilaterale bilspierbrug op kistUnilaterale bilspierbrug op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrondUnilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden pauze bovenaan Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussenUnilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupheffing met kettlebellUnilaterale heupheffing met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale heupstootUnilaterale heupstoot, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische druk tegen de muurUnilaterale isometrische druk tegen de muur, 3 sets, 20 seconden per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.