Procaryote
Heup · Versterken

Versterking van de adductoren met Flowin

Versterking van de adductoren met Flowin, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Versterking van de adductoren met Flowin

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Omschrijving: Plaats één voet op het Flowin-bord en de andere voet op de grond. Glijd langzaam de voet op het bord naar binnen terwijl je de spieren van de heup aanspant, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de beweging. Controleer de glijbeweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Flowin-bord
Startpositie
Staand, één voet op het Flowin-bord, de andere op de grond
Behandeldoel
Versterken van de adductoren van de heup
Ook bekend als
versterking heup Flowin, oefening adductoren Flowin, glijbeweging adductoren Flowin

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Versterking van de adductoren met rotatie van de romp in zittende positieVersterking van de adductoren met rotatie van de romp, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de heupbuigers met handmatige drukVersterking van de heupbuigers met handmatige druk, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de ilio-psoas met elastiek in zittende positieVersterking van de ilio-psoas met elastiek, zittend, heup en knie gebogen tot 90°, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zelfmassage van de billen met balZelfmassage van de billen met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met heupabductieZijwaartse plank met heupabductie, 3 sets, 20 seconden per zijde Zijwaartse plank met heupabductie tegen weerstandZijwaartse plank met heupabductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met isometrische heupabductieZijwaartse plank met isometrische heupabductie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Zijwaartse stappen met elastiek om de knieënZijwaartse stappen met elastiek om de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.