Procaryote
Heup · Rekken

Zittende adductor-stretching

Zittende adductor-stretching, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Zittende adductor-stretching

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Zit op de grond, voetzolen tegen elkaar en knieën zijwaarts geopend. Houd de rug recht en buig langzaam de romp naar voren, terwijl je lichte druk uitoefent op de knieën richting de grond om de binnenkant van de dijen te strekken.

Tips: Forceer de buiging niet, respecteer je comfort en adem rustig. Houd de rug zoveel mogelijk recht voor een effectieve stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op de grond, voetzolen tegen elkaar, knieën zijwaarts geopend
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de adductoren van de heup
Ook bekend als
binnenkant dijbeenderen stretch, zittende adductor stretch, vlinder stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Ilio-psoas stretch met kussenIlio-psoas stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Piriformis stretch liggend op de rugPiriformis stretch liggend op de rug, 3 sets, 30 seconden per zijde Staande stretch van de tensor fasciae latae (TFL)Staande stretch van de TFL, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de abductoren van de heupStretchen van de heupabductoren, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de adductoren tegen een muurStretchen van de adductoren tegen een muur, 3 sets, 30 seconden vasthouden Stretching van de bilspieren in liggende positieÉtirement des fessiers en position allongée, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Uitstrijk van de bilspieren liggendLiggende bilspierstretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelfstrekking van de bilspierZelfstrekking van de bilspier, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.