Procaryote
Kaak · Rekken

Stretchen van de slaapspier in zittende positie

Stretchen van de slaapspier, zittend, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Stretchen van de slaapspier in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5

Beschrijving: Zit rechtop met een ontspannen gezicht. Voer langzaam een stretchbeweging uit voor de slaapspier door de gezichtsuitdrukking te vergroten, en keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie. Zorg dat de nek stil blijft en dat de beweging symmetrisch en gecontroleerd is.

Tips: Houd de kaak en lippen gedurende de oefening ontspannen. Forceer niet en vermijd spanning in de nek of schouders.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechtop, ontspannen gezicht
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de slaapspier
Ook bekend als
temporaal stretch, kaakspier stretch, zittende hoofdspier stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Stretching van de digastrische spierStretching van de digastrische spier, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de masseterspierStretching van de masseter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, terug naar neutrale positie tussen herhalingen Zachte ooglidstretchingZachte ooglidstretching, 3 sets, 10 herhalingen, met vingerhulp indien nodig Assisted eye closureAssisted eye closure, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Stretchen van de masseter met gecontroleerde mondopeningStretchen van de masseter met gecontroleerde mondopening, 3 sets, 5 herhalingen, 5 seconden vasthouden in opening

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.