Kaak · Rekken

Zachte ooglidstretching

Zachte ooglidstretching, 3 sets, 10 herhalingen, met vingerhulp indien nodig

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit recht voor een spiegel met het hoofd recht en het gezicht ontspannen. Sluit langzaam één oog of rek het ooglid voorzichtig uit met een vinger ter hulp indien nodig, zonder het hoofd te bewegen. Houd de eindpositie enkele seconden vast voordat je het voorzichtig loslaat.

Tips: Voer de beweging langzaam en voorzichtig uit om spanning te voorkomen. Houd de rest van het gezicht ontspannen en vermijd kracht op het oog.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 10 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel: Rekken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, voor een spiegel, hoofd recht
Behandeldoel: Verbeteren van de soepelheid en mobiliteit van het ooglid
Ook bekend als: ooglidstretching, ooglid oefening, oogstretching

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

plotselinge oogpijn
ooginfectie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Assisted eye closureAssisted eye closure, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Stretchen van de masseter met gecontroleerde mondopeningStretchen van de masseter met gecontroleerde mondopening, 3 sets, 5 herhalingen, 5 seconden vasthouden in opening

Stretchen van de slaapspier in zittende positieStretchen van de slaapspier, zittend, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Stretching van de digastrische spierStretching van de digastrische spier, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Stretching van de masseterspierStretching van de masseter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, terug naar neutrale positie tussen herhalingen

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.