Procaryote
Kaak · Rekken

Stretching van de digastrische spier

Stretching van de digastrische spier, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Stretching van de digastrische spier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5

Omschrijving: Zit rechtop met het hoofd recht en het gezicht ontspannen. Voer langzaam een stretch uit van de digastrische spier door de kaak overdreven te openen, en keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie. Zorg dat de beweging symmetrisch, gecontroleerd en zonder spanning in de nek is.

Tips: Houd de lippen en de kaak ontspannen, vermijd compensatie door de nek of schouders. Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, hoofd recht, gezicht ontspannen
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit en verminder spanning in de digastrische spier om bewegingen van de kaak te vergemakkelijken
Ook bekend als
kaakstretch, onderkaakstretch, digastrische stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Stretching van de masseterspierStretching van de masseter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, terug naar neutrale positie tussen herhalingen Zachte ooglidstretchingZachte ooglidstretching, 3 sets, 10 herhalingen, met vingerhulp indien nodig Assisted eye closureAssisted eye closure, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Stretchen van de masseter met gecontroleerde mondopeningStretchen van de masseter met gecontroleerde mondopening, 3 sets, 5 herhalingen, 5 seconden vasthouden in opening Stretchen van de slaapspier in zittende positieStretchen van de slaapspier, zittend, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.