Procaryote
Knie · Versterken

Dynamische staploop

Dynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets

Illustratie van de oefening Dynamische staploop

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Rust: 40 seconden tussen elke set

Beschrijving: Plaats snel één voet op de step en wissel dan met de andere voet, terwijl je een dynamische loop op de plaats uitvoert. Houd de rug recht en de knieën licht gebogen om je gewrichten te beschermen.

Tips: Focus op gecontroleerde bewegingen en een goede houding, vermijd te veel voorover leunen. Adem regelmatig en houd een stevig maar comfortabel tempo.

Progressie: Verhoog de duur van elke set met 5 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of voeg een extra set toe.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staand voor de step
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
knieheffing op step, loop op trap, dynamische step oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaanDynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische zijwaartse loop op stepDynamische zijwaartse loop op step, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eccentrieke afdaling in stoelEccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.