Procaryote
Knie · Versterken

Dynamische step-up met sprong

Dynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank

Illustratie van de oefening Dynamische step-up met sprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Apparatuur: Stevige bank

Omschrijving: Plaats één voet op een stevige bank, duw met dat been om omhoog te springen en verwissel van been in de lucht zodat je met de andere voet op de bank landt. Voer de beweging gecontroleerd uit met een rechte rug.

Tips: Houd je blik recht vooruit, span de beenspieren aan en vermijd dat je je bovenlichaam naar voren helt. Land zachtjes om je knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de hoogte van de bank wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stevige bank
Startpositie
Staand voor een stevige bank
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
montée dynamique avec saut, step up saut, montée sur banc avec saut

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaanDynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische zijwaartse loop op stepDynamische zijwaartse loop op step, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eccentrieke afdaling in stoelEccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke quadricepsversterking met TRXEccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.