Knie · Versterken

Eccentrieke afdaling in stoel

Eccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta met je rug tegen de muur, voeten op ongeveer één stap afstand. Laat jezelf langzaam zakken door de knieën te buigen totdat je dijen parallel aan de grond zijn, en kom dan voorzichtig weer omhoog naar de startpositie.

Tips: Controleer de afdaling goed om de quadriceps te belasten zonder schokken. Houd de rug stevig tegen de muur en zorg dat de knieën in lijn zijn met de voeten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de afdaling tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Staan, rug tegen de muur
Behandeldoel: Versterking van de quadriceps voor knie-stabiliteit
Ook bekend als: langzame kniebuiging tegen de muur, gecontroleerde afdaling met muursteun

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute knieklachten
ernstige knie-instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd

Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrieke quadricepsversterking met TRXEccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer

Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling

Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.