Knie · Versterken

Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°

Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: In staande positie, buig de heup tot 90° en houd deze positie vast. Laat het been langzaam zakken terwijl je de weerstand controleert, waarbij je de hamstrings excentrisch strekt, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel tijdens de hele beweging. Controleer de afdaling goed om de spierbelasting te maximaliseren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Bank of tafel, Enkeldichtingsgewicht
Startpositie: Staand, heup gebogen op 90 graden
Behandeldoel: Versterken van de hamstrings om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als: Excentrieke hamstring versterking, Hamstring krachttraining met belasting, Kniespier versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Acute kniepijn
Recente hamstringblessure

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd

Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrieke quadricepsversterking met TRXEccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer

Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling

Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling

Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.