Procaryote
Knie · Versterken

Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaan

Dynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaan

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, houd je lichaam recht en buig langzaam de knie door de hiel naar de bil te brengen op de binnenbaan van het been. Controleer de beweging door terug te keren naar de beginpositie zonder te wiebelen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken. Voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe aan de enkels wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, benen recht, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
Versterking hamstrings binnenbaan, Flexie knie binnenbaan, Staande hamstring oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische zijwaartse loop op stepDynamische zijwaartse loop op step, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eccentrieke afdaling in stoelEccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke quadricepsversterking met TRXEccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.