Knie · Versterken

Eccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball

Eccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Ga op je rug liggen, met je hakken op een Swiss Ball en je benen gestrekt. Buig langzaam je knieën door de bal naar je toe te rollen terwijl je de beweging controleert, en keer dan terug naar de startpositie door je benen te strekken.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat de heupen tijdens de oefening inzakkken. Controleer de afdaling om de excentrische arbeid te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de fase van afdaling wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Swiss Ball
Startpositie: Op de rug liggen, hakken op Swiss Ball, benen gestrekt
Behandeldoel: Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als: Renforcement ischio-jambiers ballon suisse, Excentrique ischio-jambiers Swiss Ball, Curl ischio-jambiers op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute knie pijn
ernstige knie instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrieke hamstringversterking met elastiekEccentrieke hamstringversterking met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrieke quadricepsversterking met TRXEccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer

Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling

Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling

Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen

Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.