Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrieke quadricepsversterking met TRX

Eccentrieke quadricepsversterking met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Illustratie van de oefening Eccentrieke quadricepsversterking met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzame afdaling over 4 seconden

Omschrijving: Sta recht tegenover het ankerpunt van de TRX, vasthoudend aan de handgrepen, en leun lichtjes achterover zodat je op één been steunt. Buig langzaam de knie terwijl je de afdaling controleert over 4 seconden, en keer vervolgens terug naar de startpositie met behulp van het andere been.

Tips: Houd de rug recht en de knie uitgelijnd met de voet tijdens de hele beweging. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de afdaling nog meer wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, recht tegenover het ankerpunt van de TRX, vasthoudend aan de handgrepen
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspier om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
Quadriceps versterking TRX, Excentrische quadriceps met banden, TRX knie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.