Knie · Versterken

Isometrische hamstring-versterking in buikligging

Isometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Contracties: 10

Duur van elke contractie: 5 seconden

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Ga op de buik liggen, benen gestrekt. Span de spieren aan de achterkant van de dij zonder de benen te bewegen gedurende 5 seconden, ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd het bekken stevig op de grond en vermijd holling in de onderrug. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contracties tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Buikligging, benen gestrekt
Behandeldoel: Versterken van de hamstrings voor knie-stabiliteit
Ook bekend als: Isometrische hamstring-versterking in buikligging, Contractie isometrische hamstrings liggend, Oefening isometrische hamstring knieën buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute kniepijn
recente spierblessure

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been

Isometrische hamstringcontractie met gebogen knieIsometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been

Isometrische quadricepscontractie in zittende positieIsometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische quadricepsversterking met Swiss BallIsometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been

Isometrische Spaanse squat met bandSpaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.