Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische hamstringcontractie met gebogen knie

Isometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische hamstringcontractie met gebogen knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Zit of lig met de knie gebogen op de aangegeven hoek, de hiel op de grond of tegen een vaste steun. Trek de hiel voorzichtig naar je toe alsof je de knie buigt, zonder het voet te bewegen, terwijl je de spieren achter de dij aanspant. Houd deze statische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en voorkom compensatie met andere spieren. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend, knie gebogen op de aangegeven hoek
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie stabiliteit
Ook bekend als
contraction statique ischio-jambiers, renforcement ischio-jambiers genou fléchi, exercice isométrique ischio-jambiers

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been Isometrische quadricepscontractie in zittende positieIsometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische quadricepsversterking met Swiss BallIsometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been Isometrische Spaanse squat met bandSpaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën Isometrische stoel met lichte flexie van 30 gradenIsometrische stoel, lichte flexie 30°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische stoelhoudingIsometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.