Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie

Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 5 seconden vasthouden bij contractie

Beschrijving: Zittend of liggend, plaats een opgerolde handdoek onder je licht gebogen knie. Duw de achterkant van de knie tegen de handdoek terwijl je de spieren aan de voorkant van de dij krachtig aanspant om het been volledig te strekken zonder de knie van de ondersteuning te tillen. Houd de zichtbare contractie 5 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Zorg dat je de rug recht houdt en het been niet van de steun optilt. Span de spier goed aan zonder te veel druk op het kniegewricht uit te oefenen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
opgerolde handdoek
Startpositie
Zittend of liggend met handdoek onder de knie
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspier voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
quadriceps contractie handdoek, isometrische quadriceps versterking, knie oefening quadriceps, statische quadriceps contractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische quadricepsversterking met Swiss BallIsometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been Isometrische Spaanse squat met bandSpaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën Isometrische stoel met lichte flexie van 30 gradenIsometrische stoel, lichte flexie 30°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische stoelhoudingIsometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jump squat unipodalUnilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.