Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische quadricepsversterking met Swiss Ball

Isometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Isometrische quadricepsversterking met Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een Swiss Ball tussen je knie en een stabiel oppervlak (zoals een tafel). Duw zachtjes de knie tegen de bal door de quadriceps aan te spannen zonder het gewricht te bewegen, houd de druk 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met andere spieren. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Zittend op een stoel
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspier om de stabiliteit van de knie te verbeteren
Ook bekend als
Quadriceps versterking met Swiss Ball, Isometrische quadricepscontractie, Quadriceps oefening met Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische Spaanse squat met bandSpaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën Isometrische stoel met lichte flexie van 30 gradenIsometrische stoel, lichte flexie 30°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische stoelhoudingIsometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jump squat unipodalUnilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatieKnie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.