Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische quadricepscontractie in zittende positie

Isometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische quadricepscontractie in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: Houd de contractie 5 seconden vast

Beschrijving: Ga zitten met het been licht gebogen voor je. Spierkrachtig de spieren aan de voorkant van de dij (quadriceps) aanspannen door de achterkant van de knie tegen het steunoppervlak te duwen zonder het been te bewegen. Houd de contractie 5 seconden vast en ontspan dan langzaam.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling. Focus op het gevoel van contractie in de quadriceps. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verleng dan geleidelijk de duur van de contractie tot 10 seconden.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met het been licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspier voor knie-stabilisatie
Ook bekend als
versterking quadriceps zittend, statische quadricepscontractie, quadriceps oefening zonder beweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische quadricepsversterking met Swiss BallIsometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been Isometrische Spaanse squat met bandSpaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën Isometrische stoel met lichte flexie van 30 gradenIsometrische stoel, lichte flexie 30°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische stoelhoudingIsometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jump squat unipodalUnilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.