Isometrische Spaanse squat met band
Spaanse isometrische squat, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets, gebruik van een stevige band achter de knieën
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden vasthouden
Rust: 30 seconden tussen elke set
Apparatuur: stevige band geplaatst achter de knieën
Omschrijving: Plaats de stevige band net boven de knieën, spreid de voeten lichtjes uit elkaar en zak door in een squat terwijl je de rug recht houdt en de knieën uitgelijnd met de voeten. Houd de lage positie 30 seconden vast door de beenspieren aan te spannen. Kom langzaam weer omhoog naar de staande positie om de set te voltooien.
Tips: Zorg dat de knieën niet naar binnen zakken, houd ze goed uitgelijnd met de voeten. Span de bilspieren aan om de positie te stabiliseren.
Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden geleidelijk met 5 seconden per week naarmate de oefening makkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Stevige band
- Startpositie
- Staand, voeten op schouderbreedte, stevige band achter de knieën
- Behandeldoel
- Spierversterking van de knieën
- Ook bekend als
- isometrische squat met band, Spaanse squat, statistische squat met band
