Knie · Versterken

Isometrische hamstring versterking met Swiss Ball

Isometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Contractieduur: 10 seconden

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Ga op je rug liggen, de hakken op een Swiss Ball. Span de hamstrings door de hakken zachtjes tegen de bal te duwen zonder de heupen te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de contractieduur tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Swiss Ball
Startpositie: Liggend op de rug, hakken op Swiss Ball
Behandeldoel: Versterken van de hamstrings om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als: Isometrische hamstring versterking met Swiss Ball, Hamstring oefening Swiss Ball, Isometrische hamstring contractie met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute kniepijn
ernstige knieverstoring

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden

Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been

Isometrische hamstringcontractie met gebogen knieIsometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been

Isometrische quadricepscontractie in zittende positieIsometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.