Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische hamstring versterking op 90°

Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische hamstring versterking op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Zit of lig met de knie gebogen op 90 graden, de hiel op de grond of tegen een vaste steun. Trek de hiel voorzichtig naar je toe alsof je de knie buigt, maar beweeg niet, en houd de contractie van de hamstrings statisch vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de voet om de spieren goed te richten. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of liggen, knie gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren rond de knie
Ook bekend als
Isometrische hamstring versterking, Isometrische hamstring contractie, Oefening knie 90°

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been Isometrische hamstringcontractie met gebogen knieIsometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been Isometrische quadricepscontractie in zittende positieIsometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie tegen een muurIsometrische quadricepscontractie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische quadricepsversterking met Swiss BallIsometrische quadricepsversterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.