Procaryote
Knie · Mobiliteit

Springen op één been zonder belasting

Springen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Springen op één been zonder belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Sta op één been en voer een kleine sprong voorwaarts of op de plaats uit, waarbij je de landing goed controleert. Zorg dat de knie in lijn blijft met de voet en demp de sprong door het kniegewricht licht te buigen bij de landing.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, kijk voor je uit om het evenwicht beter te kunnen controleren. Voer de beweging langzaam uit om elke fase goed te beheersen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong zodra de controle zonder pijn is verkregen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
steunstang, stabiele ondersteuning
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de knie
Ook bekend als
sprongen op één been, gecontroleerde sprongen eenbeen, lichte sprongen eenbeen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Statische hamstring stretch staandStaande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Statische quadriceps stretch staandStaande quadriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Uitstrekken van de knie zittend met gewichtUitstrekken van de knie zittend met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Vergrendelingswandeling met knieVergrendelingswandeling met knie, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen Zelfmassage achterzijde knie met balZelfmassage achterzijde knie met bal, 2 sets, 1 minuut per set Zelfmassage van de hamstrings met foam rollerZelfmassage van de hamstrings op foam roller, 2 sets, 45 seconden per been Achteruit lopen met knie-uitstrekkingAchteruit lopen met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve hulpgewricht mobilisatie van de knieActieve hulpgewricht mobilisatie van de knie, 3 reeksen, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.