Procaryote
Nek · Mobiliteit

Actieve cervicale retractie

Actieve cervicale retractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Actieve cervicale retractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Omschrijving: Zittend of staand, trek voorzichtig de kin naar de keel zonder het hoofd te kantelen, door het hoofd naar achteren te bewegen. Houd de positie enkele seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam uit om de cervicale mobiliteit goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie cervicale, nek retraction, hoofd naar achteren bewegen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Actieve mobilisatie in cervicale extensieActieve mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van cervicale flexieActieve mobilisatie van cervicale flexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de halsActieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatieActieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Actieve-geassiste rotatie mobilisatie van de halsActieve-geassiste rotatie mobilisatie van de hals, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Fixatie van de blik met hoofdvolgingFixatie van de blik met hoofdvolging, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.