Nek · Mobiliteit
Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie
Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Zit of sta rechtop, kijk recht voor je uit. Kantel langzaam het hoofd naar voren door de kin naar de borst te brengen, keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie, en kantel vervolgens het hoofd naar achteren door naar het plafond te kijken. Voer deze beweging gecontroleerd uit zonder te forceren.
Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de oefening. Forceer de bewegingsomvang niet, respecteer je comfort en vermijd plotselinge bewegingen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zitten of staan, rechtop, recht vooruit kijken
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de cervicale regio
- Ook bekend als
- flexion extension du cou, mobilisation cervicale active, exercice de flexion extension du cou
