Procaryote
Nek · Mobiliteit

Actieve rotatie mobilisatie van de hals

Actieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve rotatie mobilisatie van de hals

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Zit of sta rechtop, kijk recht voor je uit. Draai langzaam je hoofd naar rechts totdat je een lichte spanning voelt, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links op dezelfde manier.

Tips: Houd je rug recht en je schouders ontspannen tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de rotatieomvang wanneer de beweging comfortabel wordt, zonder te forceren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechte rug, recht vooruit kijken
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de cervicale regio
Ook bekend als
actieve nekrotatie, cervicale mobilisatie in rotatie, actieve hoofdrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatieActieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Actieve-geassiste rotatie mobilisatie van de halsActieve-geassiste rotatie mobilisatie van de hals, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Fixatie van de blik met hoofdvolgingFixatie van de blik met hoofdvolging, 3 sets, 8 herhalingen Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupediëGecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen Laterale Cervicale MobilisatieLaterale cervicale mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in flexie/extensieMobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatieMobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in rotatieCervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.