Procaryote
Nek · Mobiliteit

Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie

Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit of sta rechtop, kijk recht voor je uit. Kantel langzaam het hoofd naar voren door de kin naar de borst te brengen, en keer dan terug naar de neutrale positie. Kantel vervolgens het hoofd naar achteren door naar het plafond te kijken, en keer terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om pijn te voorkomen. Houd de schouders ontspannen en forceer de bewegingsuitslag niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zit of sta rechtop, rug recht, recht vooruit kijken
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
flexion-extension du cou, mobilisation cervicale active, exercice de flexion cervicale, exercice d'extension cervicale

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de halsActieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatieActieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Actieve-geassiste rotatie mobilisatie van de halsActieve-geassiste rotatie mobilisatie van de hals, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Fixatie van de blik met hoofdvolgingFixatie van de blik met hoofdvolging, 3 sets, 8 herhalingen Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupediëGecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen Laterale Cervicale MobilisatieLaterale cervicale mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in flexie/extensieMobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.