Nek · Mobiliteit
Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie
Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Zittend of staand, plaats een hand achter het hoofd om zachtjes de nek naar achteren uit te rekken. Voer de beweging langzaam uit totdat je een lichte spanning voelt zonder pijn, en keer dan terug naar de neutrale positie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het forceren van de beweging. Adem rustig en controleer de traject om de nek te beschermen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, rechtop, hoofd in neutrale positie
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de cervicale wervelkolom
- Ook bekend als
- extension cervicale assistée, mobilisation cou extension, étirement actif du cou
