Procaryote
Nek · Mobiliteit

Laterale Cervicale Mobilisatie

Laterale cervicale mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Laterale Cervicale Mobilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga rechtop zitten of staan, kijk recht vooruit. Kantel uw hoofd langzaam naar één schouder, probeer het oor dichter bij de schouder te brengen zonder de schouder op te tillen. Keer voorzichtig terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd uw rug recht en schouders ontspannen tijdens de beweging. Voer de oefening langzaam en vloeiend uit om spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in de gekantelde positie naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht, blik vooruit
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
Nek zijwaarts buigen, Laterale cervicale mobilisatie, Laterale nekflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisatie cervicale in flexie/extensieMobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatieMobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in rotatieCervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie enrouling/dérouling cervicaleMobilisatie enrouling/dérouling cervicale, 3 series, 8 langzame herhalingen Mobilisatie rotatie cervicale omgekeerdOmgekeerde cervicale rotatie mobilisatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van cervicale rotatie in rugliggingMobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisatie van het hoofdMobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.