Procaryote
Nek · Mobiliteit

Mobilisatie enrouling/dérouling cervicale

Mobilisatie enrouling/dérouling cervicale, 3 series, 8 langzame herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie enrouling/dérouling cervicale

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en de schouders ontspannen. Kantel langzaam de kin naar de borst door de nek op te rollen, en keer dan het hoofd terug door de cervicale wervelkolom voorzichtig af te rollen tot de uitgangspositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om spanning te voorkomen. Adem rustig en forceer de bewegingsuitslag niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk de traagheid en vloeiendheid van de beweging, of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht, schouders ontspannen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de cervicale wervelkolom
Ook bekend als
mobilisatie cervicale wervelkolom, gecontroleerde flexie-extensie cervicale, nek oprollen en afrollen mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisatie rotatie cervicale omgekeerdOmgekeerde cervicale rotatie mobilisatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van cervicale rotatie in rugliggingMobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisatie van het hoofdMobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting Mobilisation neuro-dynamiqueNeuro-dynamische 'glijdings' mobilisatie van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen per arm Neuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboogNeuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboog, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de polsNeuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de pols, 3 sets van 10 herhalingen per hand Neuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboogNeuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboog, 3 sets van 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.