Procaryote
Nek · Mobiliteit

Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie

Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, kantel langzaam het hoofd naar een schouder terwijl je het gezicht in de tegenovergestelde richting draait. Voer deze beweging gecontroleerd uit totdat je een lichte spanning voelt zonder pijn, en keer dan terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de oefening. Forceer de beweging nooit voorbij je comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie nek inclinatie rotatie, cervicale mobiliteit oefening, contralaterale cervicale rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisatie cervicale in rotatieCervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie enrouling/dérouling cervicaleMobilisatie enrouling/dérouling cervicale, 3 series, 8 langzame herhalingen Mobilisatie rotatie cervicale omgekeerdOmgekeerde cervicale rotatie mobilisatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van cervicale rotatie in rugliggingMobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisatie van het hoofdMobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting Mobilisation neuro-dynamiqueNeuro-dynamische 'glijdings' mobilisatie van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen per arm Neuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboogNeuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboog, 3 sets van 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.