Procaryote
Nek · Mobiliteit

Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië

Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, met een rechte rug en het hoofd in lijn met de romp. Voer langzaam gecombineerde bewegingen uit van het hoofd in flexie, extensie, inclinatie en rotatie, waarbij je elke fase goed controleert. Keer tussen elke herhaling terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de rug stabiel en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig en concentreer je op zachte mobiliteit van de nek.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedië positie, rechte rug, neutraal hoofd
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisaties cervicales à quatre pattes, exercices de mobilité du cou en quadrupédie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Laterale Cervicale MobilisatieLaterale cervicale mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in flexie/extensieMobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatieMobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in rotatieCervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie enrouling/dérouling cervicaleMobilisatie enrouling/dérouling cervicale, 3 series, 8 langzame herhalingen Mobilisatie rotatie cervicale omgekeerdOmgekeerde cervicale rotatie mobilisatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van cervicale rotatie in rugliggingMobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.